הנחיות בטיחות ובריאות

בריאותכם מעל הכול! לכן חשוב להקפיד על הנחיות בריאות שיהפכו את הריצה שלכם למהנה ובטוחה יותר:
  • יש לשמור על צריכת נוזלים מספקת לאורך היממה שלפני המרוץ על מנת לשמר מצב רווי.
  • יש לשתות גם ללא תחושת צמא.
  • בממוצע, במהלך המרוץ, על השתייה להיות בתדירות של 15-20 דקות ובכמות של 1-2 כוסות מים. לכן יש להקפיד לשתות בכל נקודות המים. את המים שלא שתיתם, שפכו על גופכם. לידיעתכם, בכל נקודת מים יוצב גם גורם רפואי שיוכל לסייע לכם אם אינכם מרגישים טוב.
  • אל תרוצו מעבר ליכולות ולמוכנות האישית שלכם. אם הרגשתם לא טוב או הייתם חולים ביום המרוץ או ביום שלפניו – הימנעו מריצה.
  • לאורך הציר יהיו פרוסים כוחות אבטחה ורפואה רבים. אם אתם חשים ברע במהלך הריצה יש לעצור או לעבור להליכה ולנסות להתאושש. אם אתם עדיין חשים ברע, פנו לפרמדיקים שיהיו פרושים לאורך המסלול.
  • הקפידו על שנת לילה מלאה וטובה של לפחות 7 שעות בלילה שלפני המרוץ.
  • מכיוון שמדובר בריצת לילה, כדאי להיערך אליה כבר מהבוקר ולהגיע לריצה כשמאגרי האנרגיה בגוף מלאים.
  • הקפידו על תזונה נכונה ביום המרוץ: ארוחת בוקר וצהרים המכילות פחמימות מורכבות, ו 2- מנות פחמימה כשלוש שעות לפני המרוץ )למשל 3-4 תמרים, שתי פרוסות לחם עם דבש, בננה וחטיף אנרגיה וכדומה(.
  • כחצי שעה לפני הריצה מומלץ להעניק זריקת אנרגיה עם תמר או כוס אספרסו/קפה שחור ולשתות לפחות כוסות מים מלאות.
ikeaטורקי עליתtuborgמי עדן99 fmרדיו דרום
חברכפיים